A-vitamin (retinol) látásra

Az A-vitamin mindegyik fény stimulációval kerül felhasználásra a vizuális anyag ropszopin szintetizálására, amely elsősorban az éjszakai látásért felelős. A ragyogó fényben a rodopszin bomlik. Ismert, hogy egy személy teljes visszanyerése körülbelül 30 percet vesz igénybe.

Az A-vitamin hiánya miatt a sötétben a színérzékelés és a homályos látás megsértése következhet be. A szaruhártya-sejtek száradásához és így a kötőhártya száradásához is vezet (a nyálkahártya folytatódik) század ) és a betegség kockázatát kötőhártya-gyulladás .

A növényi termékek nem tartalmaznak tiszta A-vitamint. De sok termék karotint tartalmaz, amelyből ez a fontos vitamin képződik a szervezetben.


Ajánlott a normál egészség fenntartása - 15,0 mg. Ehhez csak enni 167 gramm vörös sárgarépát, vagy 263 gramm petrezselymet, vagy 375 gramm kapros vagy 580 gramm vadrózsa.

A karotin minimálisan szükséges adagja felnőtteknek 6,0 mg. Ajánlott a normál egészség fenntartása - 15,0 mg.

Ehhez csak enni 167 gramm vörös sárgarépát, vagy 263 gramm petrezselymet, vagy 375 gramm kapros vagy 580 gramm vadrózsa. Elfogadjuk, ellentétben a 375 gramm kaporral, 167 gramm sárgarépa puszta apró. Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben szerepel, ha nem történik meg. Ne feledje, hogy az anyag zsírban oldódó, ezért a növényi vagy állati zsírok (olajok) étrendjében hozzá kell adni.

A tiszta A-vitamin csak állati termékekben található.

Az A-vitamin minimálisan szükséges adagja felnőtteknek 1,0 mg. Ajánlott a normál egészség fenntartása - 3,0 mg. Elég, ha 36 gramm marhahájat fogyasztunk, vagy 69 gramm konzervmártást. És lehet, hogy egy orvosi kolbász is, legalább 30 kg =)

Ne feledje, hogy a hőkezelés elpusztítja az A-vitamint és a béta-karotint, és 40-80% -kal csökkenti azok tartalmát!

Nagyon fontos megjegyzés: az A-vitamin mérgező, ezért óvatosnak kell lennie. A legjobb, ha orvoshoz fordul. És csak ezután döntsön arról, hogy növeli a vitamin mennyiségét a szervezetben.

Az A-vitaminnal ellentétben a béta-karotin, amely a szervezetben aktív A-vitaminsá alakul, nem mérgező. Emellett szedhető, de a hipervitaminózis kialakulásának lehetősége miatt.

Egy másik fontos megjegyzés: az A-vitamin képes oxidálni. Ez az eljárás megelőzhető, vagy legalábbis csökkenthető az E-vitamin segítségével. Ezért, ha E-vitamin-hiánya van, akkor nem tudja elnyelni a megfelelő mennyiségű A-vitamint.