Витамин А (ретинол) көз карашы боюнча
Vitamin A ар бир жарык козголгондо оптикалык түндө аян аркылуу биринчи кезекте ким жооптуу Родопсиндин синтези, материалдык керектелет. жаркыраган жарык, родопсин бөлүнүүнү. Бул адамдын толук калыбына 30 мүнөт талап кылынат деп аталат. витамин А жоктугу менен беймаалым начар түстүү элеси, жана бүдөмүк көрүнүшү алып келиши мүмкүн. Ошондой эле кабыгынын клеткалар жана натыйжада челкабык кургатуу үчүн кургатуу алып келет (былжыр уландысы кылым ) Ошондой эле коркунучтуу оорунун пайда болушуна коомдук .
анын таза түрүндө витамин А өсүмдүк азыктары камтылган эмес. Бирок бул маанилүү Байланышуу денесинде пайда болгон, көп тамак-каротин бар.
нормалдуу ден соолугун камсыз кылуу үчүн сунушталды - 15,0 мг-дык. Бул петрушка 167 кызыл сабиз грамм, же 263 грамм тамак же 375 грамм же роза белине 580 грамм укроп үчүн жетиштүү болуп саналат.
Каротин минималдуу бир бойго жеткен адам 6,0 мг дозада талап кылынат. нормалдуу ден соолугун камсыз кылуу үчүн сунушталды - 15,0 мг-дык.
Бул петрушка 167 кызыл сабиз грамм, же 263 грамм тамак же 375 грамм же роза белине 580 грамм укроп үчүн жетиштүү болуп саналат. жөн эле болор-болбос нерсе - 375 г ашкөктүн, сабиз, 167 гр каршы болуп, макул. ал эле эмес, күнүмдүк тамак-аш менен киргизүү керек. Бул семиз эрүүчү зат эске алуу керек, ошондуктан, ал тамак-өсүмдүктөрдөн же жаныбарлардан майлардын (майлар) кошуу керек.
таза түрүндө, витамин А гана мал буюмдарда камтылган болот.
Өспүрүм бир адамдын 1,0 мг минималдуу витамин А көлөмүн талап кылат. нормалдуу ден соолугун камсыз кылуу үчүн сунушталды - 3,0 мг. Бул Балык Коду боор 36 грамм уй боор, же 69 грамм жеш үчүн жетиштүү болуп саналат. Ал эми, сиз = 30 килограмм кем эмес, дарыгердин колбаса болушу мүмкүн)
тамак 40-80% га, алардын мазмуну азайтуу, витамин А жана бета-каротин жок экенин эстен чыгарбайлы!
Абдан маанилүү эскертүү: Vitamin A сак болушу керек, аны менен да, уулуу. Ал доктурга кайрылгыла жакшы. Ошондон кийин гана бул денедеги мындай Байланышуу өлчөмүн жогорулатуу жөнүндө чечим кабыл алат.
витамин А айырмаланып, активдүү витамин А салып денеде кайра түзүлөт бета-каротин, азык-уулуу. Ал мындан ары да кабыл алынышы мүмкүн, бирок hypervitaminosis мүмкүнчүлүгүн берген.
Дагы бир маанилүү сөздөр: витамин А күйгүзүп алат. Бул жараян сиз витамин Е бир кемчилик бар болсо, витамин А. Vitamin A керектүү өлчөмдөгү соруп албай калат жана E бирге кабыл алынышы керек, ошондуктан витамин Э. жардамы менен, же, жок эле дегенде, азайтуу, мүмкүн.