Главная › Новости

Как справиться со стрессом, разрушающим нашу иммунную систему

Опубликовано: 28.10.2023

Война между Израилем и Газой добавила еще один камень в кучу стрессоров, с которыми нам приходится бороться ежедневно. При этом он сделал это настолько кричащим и шокирующим, что миллионы людей по всему миру паникуют, считая, что это не начало новой мировой войны. Еще больше разрываются между волной негативных комментариев в социальных сетях и попытками найти достоверную информацию о происходящем. Протесты в поддержку одной из двух воюющих стран становятся все масштабнее и охватывают все больше и больше мест по всему миру, что еще больше усиливает ощущение неуверенности и невозможности мира принять правильное и мирное направление. А добавив тот факт, что все это происходит после двух лет пандемии, глобального экономического кризиса и очередной кровопролитной войны в Украине, мы легко можем объяснить, почему все больше и больше людей имеют психические проблемы и чаще болеют.

Ряд исследований показал, что хронический стресс может вызвать заболевание даже у самых здоровых людей, поскольку подрывает иммунитет. Например, недавнее исследование Института биологии Солка в Калифорнии показало, что

гормон стресса норадреналин связывается с нашими естественными клетками-киллерами, которые защищают организм от вирусов, и истощает их запасы

Вот почему очень важно – особенно в зимний период – стараться сохранять спокойствие.

«Т-клетки являются частью нашей иммунной системы и играют ключевую роль в борьбе с вирусными инфекциями и уничтожении рака», — говорит английский врач Майкл Мозли, известный ведущий научных программ на BBC. По его словам, хотя доказано, что этот процесс обратим, когда человек принимает лекарства, содержащие бета-блокаторы, существуют и другие эффективные средства, для которых даже не нужен рецепт.

Среди них травяной чай, который очень положительно влияет на людей, находящихся в состоянии стресса.

«После напряженного дня отложите телефон, возьмите чашку чая и просто сосредоточьтесь на выпивке. Постарайтесь почувствовать его тепло в своей руке. Затем пейте медленно, обращая внимание на вкус и аромат. Это отличный способ на несколько минут отвлечься от повседневных забот», — советует Мозли.

Он также рекомендует чаще обнимать своих близких, когда вы чувствуете, что стресс захватывает вашу жизнь. «Есть ряд исследований, которые показывают, что это отличный способ уменьшить стресс не только потому, что прикосновения успокаивают, но и потому, что объятия — это способ выразить нашу поддержку другим», — объясняет английский врач Daily Mail. Например, тесты на 16 замужних женщинах показали, что они меньше боялись поражения электрическим током, если их держали за руки мужья. Ученые следили за активностью их мозга с помощью сканера и обнаружили, что в областях мозга, участвующих в регуляции эмоций, происходили серьезные изменения, когда женщины находились в физическом контакте со своими партнерами.

Другое исследование показало, что 20-секундное объятие может значительно снизить уровень стресса перед выступлением на публичном мероприятии.

«Когда я нахожусь вне дома и чувствую стресс, мне часто хочется съесть плитку шоколада или печенье, но я стараюсь подавить это желание. Я покупаю жевательную резинку без сахара, потому что ее жевание снижает стресс и облегчает мое пристрастие к сладкому», — объясняет Мозли. Он начал применять этот подход после знакомства с результатами исследования Кардиффского университета. Они исследовали, как жевание стимулирует клетки мозга, участвующие в эмоциональной регуляции.

Было обнаружено, что уровень стресса и тревоги снижается, когда человек сталкивается со стрессовыми ситуациями с жевательной резинкой во рту.

Тайваньские учёные обнаружили, что вдыхание лавандового масла также успокаивает

Они проверили, как это влияет на напряженную работу медсестер. Те из них, кто носил с собой в фартуках небольшие флаконы с лавандой, смогли вдвое снизить ежедневный уровень стресса.

Доктор Мозли также практикует холодный душ примерно по 40 секунд каждый день, поскольку он не только эффективно снимает напряжение, но и положительно влияет на иммунитет. Он также регулярно гуляет на природе, стараясь пройти через леса, поскольку деревья выделяют летучие вещества, улучшающие настроение и укрепляющие иммунитет.

Одним из важных моментов в борьбе со стрессом является борьба с негативными мыслями, которые часто продиктованы плохими новостями. Некоторые люди стараются их избежать, переставая следить за информацией в СМИ и социальных сетях. Но психологи предупреждают, что это не может быть постоянным решением, так как означает, что человек полностью закрывается от окружающего мира. Лучше научиться их дозировать и правильно играть.

Вы должны знать, что даже 30 минут тревожных мыслей в день могут ослабить ваш иммунный ответ, — объясняет американский иммунолог Лео Нисола. Причина в том, что постоянный стресс и высокий уровень кортизола приводят к воспалительным процессам в нашем организме и снижается его способность бороться с инфекциями.

Это часто идет рука об руку с повышенным аппетитом и тягой к вредной пище, употреблению алкоголя

и набор веса — все это, как известно, способствует болезням и ранней смерти.

Вот почему поддержание баланса кортизола важно для здоровья, объясняет доктор Нисола. По его словам, это можно сделать с помощью некоторых проверенных успокаивающих практик. Среди них, например, глубокое дыхание, медитация и уменьшение искусственного света в нашей жизни. Вообще, нам следует стремиться находить приятные вещи, способные каждый день на несколько минут отвлекать нас от повседневных задач, но так, чтобы наш разум ни о чем не думал, а просто отдыхал от фонового стресса.