Vitamin A - организм үчүн баалуу жана пайдалуу булактары

  1. мааниси жана алардын организмдин пайда
  2. Vitamin A ретинол каротин булактары
  3. Кандай тамак-аш бар
  4. Refill орган витамин катары

Vitamin A биринчи орунду жакшы негиз болуп саналат "алиппесин Байланышуу." Бул өтө маанилүү жана дененин бардык негизги милдеттерин катышат. Ошондуктан, ден соолугу үчүн анын мааниси өтө чоң болот. көп мүнөзүн витамин А булактары, бардык буюмдар өтө арзан, пайдалуу жана даамдуу болот. Биз жөлөкпулдарды жана кандай азык-витамин А камтыган жөнүндө силерге айтып берейин, сиз тандап, көбүрөөк жагат.


Бул макалада:


мааниси жана алардын организмдин пайда

Албетте, бул биздин ден соолукка витамин А наркы менен сүйлөшүүнү баштоо үчүн акылга сыярлык болмок.

витамин А болбосо тери эпителий сергек мамлекет боло албайт. Сиз "чымырап" болсо, көбүнчө бурамалар пайда болот, жамбаш, тизе, буттарына, колу же пайда башка ушул сыяктуу көрүнүштөр тууралуу таманына жана кургак тери пайда терисин exfoliate болсо, анда сен да жок витамин А бул витамин эскертет кан тамырлардын, өт жана заара жолдорунун desquamation ички былжыр кабыкча.

Vitamin A кескин орган бул Байланышуу берүүнү азайтуу стресс жана оорулар менен абанын булганышынан таасири, кесепети, бизди коргойт.


витамин А көбүрөөк пайда кантип алууга болот? Ар дайым классикалык салмактуулукту ээрчип: каротин, ретинол (витамин А өзү) караганда 3 эсе көп.

Vitamin A жыныстык бездердин нормалдуу иштеши үчүн өзгөчө зарыл - бездер. Анын кемчилик эркектер менен аялдар (стерилдештирүү) менен этек бузууларды жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Бул витамин А рак туруктуулугун жогорулатуу жөндөмдүүлүгүнө таандык деп, өтө маанилүү болуп саналат. Бир караганда, бул акылга сыйбаган. Бирок илим дүйнөсүндө, бул чындык эксперименттер аркылуу да далилденди элек. Vitamin A XX кылымдын бул жугуштуу, ал гана эмес, адамдарды да, жаныбарларды да сактап кала албайт.

Анткени Байланышуу жоктугу менен Кекиртекте рак коркунучу эсе эсе жогорулатат, ал тамеки, ал тууралуу билүү үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ал: "чоор зыяны азыраак болот." Деп ишенишет Бирок, 200 жыл мурун, ал түтүк тамеки менен байланышкан деп ооз рагына белгилүү болгон. Ал эми тамеки үчүн өпкөнүн рак коркунучу чекпеген караганда 25 эсе көп. Тамеки тартуу, ошондой эле тамак, ач айкырык салды, даам, табарсык, уйку безинин рак оорусуна алып келиши мүмкүн. Бул мыйзамды кабыл алуу зарыл: Тамеки чексе!


Калкан бир клетка түрү ишмердүүлүгүн көзөмөлдөйт - T lymphocyte (Мындан тышкары, кан клеткалары а жана б-да), ошондой эле иммундук системасын башкарат. безинин туура иштеши денедеги баги А жана магний баскычтарында жетиштүү көлөмүн аныктайт. дене бир аз Vitamin A жана магний келгенде, калкан, анын коргоочу касиетин жоготот. Ал эми лейкоз алып келиши мүмкүн.

Биздин денесинде витамин А үчүн мааниси бар? витамин А сөз баштап гипертония, thrombophlebitis, жаралар, териге жана ич, ошондой эле башка ооруларга: Көптөгөн илимпоздор энелер жана тамак-витамин А бай тамак-аш жетиштүү санда гана рак эмес, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жана жүрөк оорусуна эмес, алдын алууга жардам берет деп ишенебиз "тери" дагы. Бул витамин А бир каъылжаары кол 150 мг-жылдын башында кабыл талмасы тоскоолдук кылышы мүмкүн экени да белгилүү.


Биздин орган жаныбар жана өсүмдүк азыктары келген витамин А алат. Чынында эле аталган мг.дык витамин, бирок Байланышуу жаныбарлардын жана адамдын түрлөрүн денесинин бир каротин - деп аталган жактаган витамин A. аты "каротин" витамин А сабиз алынган "Перште".

Vitamin A ретинол каротин булактары

ретинол негизги булагы (витамин А) болуп саналат: май (unsalted), каймак, жумуртканын сарысы, боор, балык, бөйрөк, боор, жаныбарлар, сүт азыктары. Бирок, мал келип чыккан ашыкча буюмдар, витамин А бай (ретинол) рак өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.


каротин (provitamin А) булактары - өрүк (жаңы жана кургатылган), сабиз, жашыл жашылчалар, капуста (бардык түрлөрү), көк пияз, ашкөк, картошка, кара өрүк, бардык сары мөмө-жемиштер жана жашылчалар.

Ал күн сайын 2 сабиз жалмап жакшы (ар түрдүү "Перште"), ашкабактын үрөнү же Күн карама уруктары, брокколи.

биз дене ашкабактын үрөнү керек кантип билсе, канчалык көп санда балээ Өспүрүм, улуу жана аксакалдарын кача алабыз. Алар көп азык болушу бул - мындай майындагы E, A, D, K, көп сандаган изи элементтер катары. баш терисиндеги безетки өспүрүм, угри, майлуу Какач болсо, ашкабактын үрөнү, жемиш жана апельсин жерде жашылча тамак жеген насаат, анан Какач менен безетки тушунда болот.

Кошумчалай кетчү нерсе, ал балык майы жөнүндө айтышыбыз керек. Жакында эле ал пайдалуу деп айтылып келген, ал А бир топ бар экенин жана D. Ошентсе да, акыркы изилдөөлөр балык майы, онкологиялык оорулар шарт түзөт көрсөттү.


Мындан тышкары, ар дайым ретинол караганда витамин каротин аракет 3 эсе аз экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. -каротин бар буюмдарды тартып, негизинен, өсүмдүк тектүү камтыйт - жашоо, жаратылыш, табигый эмес, өнөр жайлык, анын табигый абалы жана ретинол бай мал чарба азыгын караганда 3 эсе көп жеши керек.

Кандай тамак-аш бар

Биз азыр витамин А негизги булактары менен түздөн-түз иш


Төмөндөгү жадыбал витамин А камтыган азыктарды көрсөтөт (ME 100 г продукт күнүнө)

Products ретинол каротин Уй боор 15000 - чочконун боор 5000 - май 2000 - Veal боор 4000 - Smetana 700 - Сир (аз-майы) 130 - быштак FAT 800 - Herring 110 - Сүт 90 - Carrots - 15000 петрушка - 13000 Sorrel, роуэн - 10000 шпинат - 10000 Салат - Prune 3200 - 2000 ашкабак - 1600 помидор - Peas 850 - 800 каштан - Садагам 800 - 750 өрүгү - 700 Капуста - буурчак 630 жашыл кынында - 450 Plum - Blackberry 370 - 300 жашыл Peas - 200

Refill орган витамин катары

буюмдардын ар кандай витамин А мазмуну менен таанышканга, биз дал ошол жылы жайында ал кышында помидор оруп керек түшүнүп, ашкөк, капуста, буурчак, өрүк, кара өрүк, түшүм алып, жайында, албетте, көп каротин бай жашылча-жемиштерди жана мөмө-жемиштерди жеп, . ал кургап калат, чай жасап ичип, ал эми анын салат менен жайкы топуракка петрушка, чамгыр, жаш, шалгамды, анистен кориандрдын, пияз, ат кулак, кышкы ж.б. кургатуу жашыл болот жана куюп ..: сабиз жеп, үстүн унутпа! өсүмдүк майы менен 1 саат үчүн; Ошентип, мунай картошка, төө буурчак, буурчак, дан тамак үчүн салаттар, соустарды же соустар тышынан болот. Бул геморой, кан тамыр, тери жана башка көптөгөн ооруларга Сизди куткарат.

Бирок, кээ бир жашылчалар витамин А менен өтө бай, жана башка дээрлик камтылган эмес. Бул чындык дагы бир илимий түшүндүрмө табылган жок. Силер, албетте, илимге али белгисиз ар кандай компоненттер, жыйындысы болуп саналат болжолдоого көрсөтүүгө болот, айрым ингредиенттердин караганда денебиз үчүн алда канча маанилүү болуп саналат.


Сиз ошондой эле жашыл жашылча экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын (жашыл буурчак, буурчак +, жасмык +, капуста, ал тургай) витамин А бай болушу керек, бирок алар рухий жактан жетилген эле айрылып калган. витамин А бай көпчүлүк өсүмдүктөр, бул, мисалы, сабиз жана шалгамды ал күн нурунан деп эч качан, же өтө аз тактар ​​бөлүгү аны топтоп, ал эми жалбырактары менен артыкчылыктуу болуп саналат.

Author: Галина Gataulina
Берене укук жана чектеш укуктар менен корголгон. жигердүү шилтемени бир материалдык жана кайра басып колдонууда аял сайт www.inmoment.ru милдеттүү!

Tags: витамин А